克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限

箱式呼吸（box breathing）可以很好地平复心率和节省氧气，具体做法是以四秒为一条边进行“吸气-屏住-呼气-屏住”的不断循环；极寒极热和断食（fasting）所产生的酮（ketone）会增强免疫力；爬绳子需要用脚勾起下面的绳子，所以越往上爬越困难；空间记忆是最为复杂最烧脑的记忆形式（之一？）；阿尔兹海默症需要十五年才会慢慢产生，跳舞等需要记忆复杂动作的运动比慢跑骑车等单纯机械性重复动作的运动更可以更好地增强大脑中的海马体预防阿尔兹海默症…

受益匪浅的纪录片，可以看到更多面的锤哥。这些tips很受用：1.应对压力或者呼吸不畅时用箱式呼吸4s吸气4s憋气4s呼气4s憋气♻️。2.洗完澡最后来个30s冷水澡。3.轻断食。4.运动，力量和有氧都兼具。5.不用导航试着自己寻找路线，对海马体有帮助，同时多跳舞对记忆也很有帮助。6.接受自己和亲人会生老病死，接受自己身体变化，用多年时间来应对衰老这件事。

非常出色的企划，不算纪录片，其实是个综艺真人秀，又或者说科普节目。各种元素和谐均衡地融合在一起，有明星，有自然风光，有极限挑战，有理论科普和技巧实践，还有各种素人真实案例。里面的理论和技巧，虽然还没有大量实验数据证明，但是都有一定依据，并非空穴来风。有一些技巧我也在执行，例如168轻断食已经执行两年多。最后一集好感人，是很好的生命教育。无论多努力，没有人能阻止衰老，最多就是延缓它的进程。影片里好多80多岁老爷爷老奶奶仍然一身肌肉活力满满地进行体育运动，对我而言是一种良好的激励和愿景。

其实没什么内容吧 主要是明星

最后一集升华了，推荐！